[...] prostej 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie po 8powt. Drugi dzień: Plecy(grzbiet): -podciąganie na drąąku 4 serie [...]
[...] po 10 powtórzeń) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3 serie po 10 powtórzeń) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (3 serie po 10 powtórzeń na rękę) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3 serie po 10 powtórzeń) Pompki w podporze tyłem (2 serie po 10 [...]
Witam przygodę z siłownią zacząłem w lutym i wtedy ułożyłem sobie plan ćwicząc nim do lipca po przyjeździe w wczasów (2 tygodnie)zacząłem znów powoli trenować ale tak sobie zastanawiam czy nie powinienem zmienić planu ćwiczeń tylko nie wiem jak moze ktos cos doradzi z bardziej doświadczonych Niżej wklejam mój stary plan [...]
Cześć, znalazłem w internecie plan ćwiczeń. Nazwany jest 30dni do sześciopaka ale oczywiście w to nie wierze. Natomist zaciekawił mnie. Moim celem jest zrzucenie zbędnego balastu głównie z brzucha oraz powiększenie klatki piersiowej. Mój starz treningowy nie jest duży, ćwiczyłem 3miesiące, później mieśiąc przerwy spowodowany kontuzją no i teraz [...]
[...] PŁASKIM 4 serie - podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie - podciąganie sztangi w opadzie 4 serie b) triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie - wyciskanie francuskie sztangielki oburądz w siadzie za głową 4 serie - linki wyciągu górnego 3 serie To by było na tyle , proszę o [...]
[...] Dzień 5 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg klasyczny 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii [...]
Mam 14 lat Waga 74 kg Wzrost 167 cm Staż Początkujący O to jak ułożyłem sobie trening na rzeźbę: Poniedziałek: Grzbiet: 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-3 Serie 10,8,6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 Serie 10,8,6 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 [...]